Классическое парение в русской парной

Алгоритм процедуры, которым пользовались наши предки в русской бане. Соблюдалась четкая последовательность действий.

• веник дубовый с предыдущей бани (для использования в качестве мочалки);
• веник березовый - 2 штуки (закрываем лицо гостя холодными вениками при парении, постоянно охлаждая их в холодной воде);
• веник дубовый - 2 штуки (большие, для припарок и ознакомления тела с паром бесконтактным способом, пункт 1, 5);
• веник дубовый - 2 штуки (маленькие, для основного парения, пункт 2, 3, 4, 7);
• чай из цветков липы - 1.5 л - 2.0 л на человека;
• жидкое мыло для бани;
• простыни - две штуки на одного человека;
• полотенца - две штуки на одного человека.

Очистка тела от грязи и предварительный прогрев

1. Греем тело до образования потоотделения
2. Скраб с солью и содой
3. Мыльно-дубовый массаж

Подготовка тела к основному парению

1. Знакомим тело с паром
2. Греем ноги
3. Греем спину
4. Греем живот и руки
5. Греем спину с припарками
6. Проводим контраст
7. «Добитие»
8. Глубокое расслабление (прощание)

Разберём подробно эти этапы

Очистка тела от грязи и предварительный прогрев

1. Перед входом в парилку обязательно принимаем теплый душ. Тело должно быть согрето, для того чтобы уменьшить разность температур кожи человека и пара в парной. Можно поплавать в теплом бассейне (35-36 градусов). Можно присесть 20-30 раз. Вытереться насухо. Поддать воду на камни, чтобы паром удалить посторонние запахи из парилки. Проветрить парную.

   Перед входом в парную обязательно надеть шапочку на голову. Лучше лечь на полок (быстрее прогреется тело), можно сидеть. Зайдите в парилку для прогрева два раза по 10 минут (приблизительно) с небольшим перерывом, не выходя в комнату отдыха. Можно посидеть в душевой комнате на табуретке. Добейтесь обильного потоотделения (в старину говорили: «греемся в парилке, пока с носа не упадет 21 капля пота»). Может некоторым людям придется зайти три раза в парилку. После того как тело разогрелось, смойте пот в душе. Можно прыгнуть в теплый бассейн, отдохнуть в комнате отдыха, попить теплого чая с цветками липы (+ имбирь по желанию) с медом.

2. После небольшого отдыха идем в парилку, немного греемся (до выделения пота), смываем пот и натираем все тело солью (лучше крупной) с содой. Проводим очистку кожи солью с содой (делаем скраб). Когда соль почти растворится, смываем соль и остатки пота и душе, проводим расслабляющие процедуры в теплом бассейне. Соль вытягивает из тела через кожу дополнительно воду, омолаживает кожу. Выходим в комнату отдыха, отдыхаем, пьем горячий чай с цветками липы и медом.

3. После короткого отдыха идем в парилку и проводим мыльно- дубовый массаж. Для этого необходимо в самом начале банной процедуры запарить в кипятке использованный дубовый веник с прошлой бани, намазать все тело жидким мылом (лучше черным «для бани») и хорошенько потереть все тело и со спины и спереди дубовым веником. Веточки и листья у дубового веника будут очень приятными по ощущениям для тела (наши предки использовали дубовые веники как мочалку). Смываем остатки мыла в душе, проводим расслабляющие процедуры в теплом бассейне. Выходим в комнату отдыха, отдыхаем, пьем горячий чай с цветками липы и медом.

Итого

Мы зашли в парную 4 раза, и 3 раза использовали теплый бассейн. При этом веники не использовались ни разу. Обычно этот этап занимает 2 часа (+-). За это время наше тело разогрелось, потовые железы открылись / раскрылись, кожа полностью очистилась скрабом из соли с содой и было отмыто мыльно-дубовым составом. Тело готово «ПАРИТЬСЯ», но не «ЖАРИТЬСЯ» . Оптимальная температура для проведения этого этапа в парилке должна быть 60 градусов (+- 5 градусов), при влажности 60% (+- 5%), не выше. Иначе потовые железы не раскроются, а наоборот, закроются. При высоких температурах (более 70 градусов) организм себя защищает от перегрева, выделяя не пот, а лимфу, сохраняя всю влагу внутри тела. Наша задача состоит, наоборот, в том, чтобы с выделяющейся влагой, вывести из организма большее количество шлаков и вредных веществ. Через кожу удаляется в 3 раза больше вредных веществ, чем через дыхательные пути (рот и нос).

Помним:

• После парилки всегда смываем пот в душевой;
• После душа и бассейна вытираемся насухо, чтобы организм не тратил силы на испарение воды с поверхности тела. Силы нам ещё понадобятся.

На этом закончился этот этап предварительного прогрева и очистки тела для процедуры парении вениками.

Подготовка тела к основному парению (5-й заход в парилку)

1. Знакомим тело с паром

   Укладываем удобно человека на полок, голову закрываем шапочкой, смоченной в холодной воде. На лицо кладем березовые веники, смоченные в холодной воде, комлем на полок, листьями наверх. Ступни ног укладываем на валик. Обливаем ступни ног горячей водой, протираем ноги. Поддаем пар (лучше на камни сверху, покрепче), стряхиваем веники, настраиваемся на парение, поднимаем веники для нагрева, плавно опускаем пар вниз к телу гостя. На уровне своих глаз начинаем работу по распределению пара над телом. Опахиваем и обмахиваем по зонам: пяточки, ахил, икроножка, под коленями, бедра, ягодицы, поясница, середина спины, плечевая зона. Снова поддаем пар. Продолжаем распределять пар бесконтактно по длинным продольным линиям (дальняя, средняя, ближняя), ближняя диагональная, вторая диагональная. Поперечное распределение пара по ногам. Укутываем паром все тело. Переходим к малоконтактной работе вениками от ног к голове.

2. Греем ноги

   Поддаем пар и приступаем к прогреву ног. Прогреваем вениками ступни мягкими движениями 7-8 повторений. Опускаемся по ногам вниз до полка, сначала по дальней ноге, затем по ближней ноге. Греем ступни (прием «оладушки»). Увеличиваем амплитуду парения ступней. Уделяем внимание пяткам. Уделяем работе с пальцами ног. Можно приставить один веник к пяткам, а другим веником нагнетать горячий пар к ступням. Очень быстрый прогрев ступней ног. Прижимаем веники ко всей стопе, нагревая ее еще больше. Греем ребро стопы. Снова парим всю стопу полностью. Укладываем веники на всю стопу, делая массажные прожимы сквозь веники. Делаем «валенки» на ступни ног (один веник кладем снизу, на подъеме стоп, другой сверху на самих ступнях). Переходим к прогреву ног от ступни к коленям, периодически прижимая веник в область икры и колена. Спрашиваем гостя, согрелись ли его ноги, и если да, то заканчивая работу с ногами, укладываем ноги на валик. Прогреваем бедра, ягодицы.

3. Греем спину

   Пояснение. Спину не нагреть с первого раза. Поэтому спину греем два раза. Мало-контактная работа вениками снизу от стоп к плечам. Парим от стоп к плечам на маленькой амплитуде. Делаем прием «Единичка», протираем. Далее «Двоечка». Работаем с руками, боками и плечами. Протираем от плеч к стопам.

4. Греем живот и руки

   Помогаем гостю занять положение на спине. Кладем валик под колени. Бесконтактная работа вениками. Перемешиваем пар и опускаем его вниз. Мало-контактная работа вениками по ногам животу, груди, протирка. Продолжаем парение, увеличивая амплитуду. Поднимаем руки. Мало-контактная парение кистей рук. Отдельно, по каждой руке спускаемся вниз от кисти до плечевого сустава. Намахиваем пар на ладони и делаем припарку. Опускаем руки вниз за голову. Прогреваем подмышки и руки. Опускаем руки вниз, вдоль тела. Поддаем пар. Прогреваем ноги и приступаем к прогреву живота. Круговое движение веников по животу. Набрасываем теплый воздух на живот, согреваем веники, опускаем на живот, сверху прикладываем руки. Делаем тоже самое с грудной клеткой. Притираем все тело через руки. Возвращаемся к работе с ногами, акцентируя внимание на коленях. Поднимаемся до боков, задерживаемся на них. Делаем припарку на боках и покачали все тело. Делаем протирку.

5. Греем спину с припарками

   Переворачиваем гостя для парения со стороны спины. Возвращаем валик под ступни. Поддаем достаточное количество пара, готовим парную к яркому острому парению. Согреваем веники и начинаем парить спину сразу с большой амплитудой. Делаем проход снизу вверх, протираем. Приступаем к припаркам. Ягодицы, поясница, середина спины, плечевая зона, локтевые суставы, ладони. Догреваем ноги. Выводим гостя на контраст.

6. Проводим контраст

   Дождевание холодным веником, контрастное обливание по отдельным зонам, задерживаясь на суставах. Окатывание водой из обливного устройства, включая голову. Купель, обливное устройство, снег, прорубь, выберите тот вариант, который вам приятен. Возможен вариант 3-х кратного контрастного погружения, чередуя использование купели и бассейна с теплой водой. Обязательно погружаться в воду с головой. Возвращаем гостя для догрева после холодной процедуры. Начинаем с мало контактной работы. Наша задача просто прогреть гостя. Прогревание нужно начинать с прогрева ступней ног и далее спины.

7. «Добитие»

   Этот пункт применяется, если у гостя еще остались силы продолжать процедуру парения. Повторяются еще раз пункты 2, 3, 4, 5 и затем пункт 6 (контраст). Дополнительно, после пункта «Добитие» необходим отдых.

8. Глубокое расслабление (прощание)

   Расслабление подразумевает использование теплого бассейна, обливание теплой водой. Можно помыть голову. Можно натереться медом. Смыть мед после того, когда мед начинает прилипать с руке при похлоповании. Это означает, что весь мед впитался в тело. Смыть остатки меда в душе. Обязательно вытереться насухо, надеть халат или использовать сухую простынь. Выйти в комнату отдыха, лечь на диван, ноги поднять выше головы. Привести /охладить тело до нормальной температуры. Можно пить чай, кушать. Спиртные напитки в бане употреблять запрещается. Не пейте холодную воду.